Rekomendasi Menu Diet Sehat Enak Yang Bikin Kamu Lupa Kalo Lagi Diet!

Diet gak harus bosan! Dengan rekomendasi dan cara buat menu diet sehat yang mudah dan enak, Kamu bisa cepat dapat berat badan ideal dengan aman, nyaman, dan menyenangkan.

Siapa bilang merancang menu diet sehat itu sulit?

 Diet sering kali dikaitkan dengan upaya menurunkan berat badan. Itulah sebabnya, banyak orang lebih fokus pada pembatasan makanan dan olahraga intensif untuk membakar lemak. 

 Sebenarnya, tujuan utama dari diet adalah mencapai tubuh yang sehat dan ideal. 

 Ada beragam pilihan menu sehat yang sebenarnya mudah diatur dengan variasi bahan makanan, lho.

 Prioritasnya adalah mengurangi asupan kalori, tetapi tetap seimbang dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat.

A. Jenis Makanan untuk Menu Diet Sehat

Salah satu aspek yang perlu diperhatikan dengan konsisten adalah asupan kalori. Kalori yang masuk adalah yang kamu peroleh dari makanan yang dikonsumsi. 

Sementara itu, kalori yang terbakar mencakup total kalori yang dihabiskan dalam sehari. Jika keseimbangan antara keduanya terganggu, berat badan akan cenderung naik.

Namun, bagaimana sebenarnya cara memilih makanan yang sehat untuk program diet?

Makanan yang sehat untuk diet tidak selalu harus mahal; kamu dapat dengan mudah membuatnya di rumah tanpa perlu mengeluarkan banyak uang untuk memesan katering

Jika kamu merasa bingung dalam memilih makanan, berikut adalah beberapa saran menu makanan yang dapat dijadikan pilihan untuk program diet sehat.

Mari kita coba bersama!

1. Telur: Lebih dari Sekadar Sarapan Pagi

Satu telur ayam punya 72 kalori dan 6 gram protein. Ada juga vitamin dan mineral yang penting buat badan kita. 

Bahkan berdasarkan hasil penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health, Setelah sarapan telur, kamu bisa merasa kenyang dan puas lebih lama dibanding makanan lain dengan porsi kaloru yang sama.

Kalau mau lebih sehat, makan putih telurnya aja dan kamu dapat 406 gram protein. Atau kalau ingin yang praktis, bisa makan telur rebus.

2. Dada Ayam: Rendah Lemak, Tinggi Protein

Gak semua bagian ayam punya banyak lemak, seperti dada ayam misalnya. Justru dada ayam itu punya banyak protein, zat besi, dan vitamin B12, tapi lemaknya malah lebih sedikit. 

Kamu bisa masak dada ayam dengan dikukus, direbus, atau dipanggang sambil ditaburi sedikit garam dan merica. Kalau mau dietnya sukses, gak usah pake kulitnya, ya!

3. Sayuran Hijau: Kenyangkan Perut Lebih Lama

Sayuran hijau itu punya senyawa yang meningkatkan serat sehingga bikin kita kenyang lebih lama dan ngurangin rasa lapar.

Bahkan brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel memiliki jumlah protein paling tinggi. 

Sementara itu, masih ada kangkung, sawi, dan bayam yang dapat dijadikan sebagai alternatif.

Kamu juga bisa bereksperimen dengan mencoba variasi jenis lain agar menu dietmu nggak membosankan.

4. Kentang: Karbohidrat Sehat Pengganti Nasi

Diet itu bukan artinya nggak boleh makan karbohidrat sama sekali. Kamu cuma perlu ganti sumber karbohidratnya jadi yang lebih sehat, kayak kentang misalnya. 

Kentang ini punya banyak kalium dan potasium, penting buat ngatur tekanan darah di tubuh. Selain itu, juga ada vitamin C, B1, B9, dan B6 serta tergolong rendah kalori. 

Pada studi lainnya, kentang diketahui juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dalam darah.

Biasanya, menu diet akan menggunakan kentang yang direbus atau dikukus karena cuma sekitar 161 kalori.

5. Kacang-kacangan: Protein dan Serat

Di dalam kacang-kacangan, ada banyak vitamin dan mineral. Bahkan, ada juga zat besi dan folat yang bagus buat mencegah anemia, lho. 

Nah, yang menarik lagi, kacang-kacangan ini punya banyak protein dan serat, jadi bikin kenyang lebih lama. 

Biasanya, jenis kacang kedelai, kacang tanah, kacang hitam, atau kacang merah yang direbus buat variasi masakan. 

Cuma, penting banget nih, jangan lupa atur porsinya ya. Kalau kebanyakan, bisa bikin perut kembung sama gas.

CHEATIPS: Makan Menu Diet Sehat Bisa Lebih Otomatis Pake Hipnotis.

Meskipun menu diet sehat udah dibikin enak,  tetap aja kamu bisa berhenti ditengah jalan karena Batasan-batasan yang gak bisa kamu makan.

Tapi, gimana kalo ada acara yang bikin diet kamu berjalan lebih otomatis. Tanpa harus bersusah payah jadi lebih menyenangkan? Caranya, hipnotis!

Gimana Hipnotis Bisa Jadi Kunci Buat Diet Sehat yang Makin Enjoy?

Hipnotis adalah cara yang efektif untuk memperbaiki hubungan kamu dengan makanan. Kamu bukan Cuma bisa menghilangkan hasrat makanan yang tidak sehat, tetapi juga meningkatkan keinginan makan makanan sehat.

Kenalin deh, Hypnoslimming!

Ini bukan sulap atau sihir! produk inovatif kami yang telah membantu banyak orang mencapai keberhasilan dalam perjalanan diet sehat mereka.

Hypnoslimming adalah Audio Hipnoterapi dari Fitmyday yang hadir karena kami mengerti kebutuhan kamu.

Fitmyday mengerti perjuangan kamu,

• kamu yang ingin berhenti frustasi dengan program diet yang selalu gagal.
• kamu yang sadar butuh tubuh sehat untuk mencapai mimpi kamu.
• kamu yang mau menikmati perubahan positif dalam hidup tanpa stres dan tekanan

Makan menu diet sehat bisa jadi makin asyik dengan bantuan HypnoSlimming! Ini adalah opsi yang layak buat coba, kalau tertarik klik banner di bawah ini 😄

Ketika Hipnotis Bertemu Menu Diet Sehat

Jadi, bagaimana HypnoSlimming bisa bantu kamu dalam diet sehat?

Kamu tau kan kalo keinginan itu Cuma dalam pikiran, nah sekarang, gimana kalo ada alat yang bisa bantu meluruskan pikiran kam jadi:

1. Mengurangi Keinginan Makanan Gak Sehat:

Hasrat pada makanan gak sehat adalah yang paling sering bikin diet jadi berat dan gagal ditengah jalan. Hypnoslimming bantu kamu untuk bisa mengendalikan hasrat ini.

2. Meningkatkan Minat pada Makanan Sehat:

Hypnoslimming juga bisa bantu kamu menciptakan kebiasaan positif lebih cepat dan nyaman. Kamu jadi bisa melihat makanan sehat dengan cara yang baru, membuatnya lebih menarik dan enak.

3. Menjaga Motivasi dan Mood Diet Kamu:

Jangan sampe motivasi kamu drop dalam diet. HypnoSlimming bakal bantu kamu tetap semangat sampai tujuan kamu tercapai.

Sederhana, Tanpa Drama, dan Gak Perlu merasa tersiksa.

Hypnoslimming itu gak ribet, gak bikin drama, dan nggak maksa kamu buang makanan enak.

BACA JUGA: Ampuh! Ini Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Hipnotis

B. Makanan yang Harus Dihindari saat Diet

Ketika kamu menjalani diet, ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari agar hasilnya bisa lebih cepat:

1. Makanan cepat saji

Nah, makanan cepat saji ini punya lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Makanya, lebih baik dihindari biar dietmu nggak terganggu.

2. Minuman Kemasan

Minuman kemasan seperti minuman bersoda umumnya punya kalori dan gula yang tinggi. Selama diet, jauhkan dirimu dari minuman yang kurang sehat tersebut.

3. Makanan Tinggi Garam

Nah, makanan yang biasanya jadi favoritmu itu karena rasa gurih dan asinnya justru punya kandungan garam yang tinggi.

Kalau terlalu banyak garam, bisa bikin kamu jadi kelaparan berlebihan.

C. Rekomendasi Menu Diet Seminggu 

Senin

Sarapan: teh tanpa gula dan oatmeal

Makan Siang: dada ayam dengan bumbu garam, bawang putih, merica, dan mentega

Makan Malam: sup daging sapi dengan tambahan tomat, mentega, dan keju yang dibumbui garam, merica, dan bawang putih

Selasa

Sarapan: telur rebus dan segelas susu

Makan Siang: kentang rebus, dada ayam, dan sayuran

Makan Malam: salad buah

Rabu

Sarapan: semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu low fat

Makan Siang: roti isi biji-bijian, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard

Makan Malam: semangkuk nasi merah dan satu cangkir es the lemon 250 ml

Kamis

Sarapan: roti panggang dengan selai dan segelas susu

Makan Siang: kentang rebus, dada ayam rebus, dan sayuran

Makan Malam: smoothies dengan air kelapa, buah potong, dan kacang-kacangan 

Jumat

Sarapan: omelet telur dengan alpukat

Makan Siang: grilled salmon dan baby potatoes

Makan Malam: toast dan segelas susu 

Sabtu

Sarapan: susu low fat atau milkshake

Makan Siang: salad sayur dengan potongan tuna bumbu minyak zaitun, keju, wijen, dan air lemon

Makan Malam: salad sayur dengan potongan daging, tomat, keju, dan paprika

Minggu

Sarapan: omelet dan yoghurt

Makan Siang: grilled chicken dan sayuran

Makan Malam: salad sayur dengan sesame dressing

Nah, itu dia, saran menu diet selama seminggu yang bisa kamu ulang-ulang atau variasiin. Namun, jika kamu punya masalah kesehatan tertentu, lebih baik tanya dulu ke dokter sebelum mulai diet apa pun.

Ia juga bisa bantu cari tahu menu diet yang cocok buat kondisimu.

Selain itu, penting banget buat nemuin makanan yang tepat untuk dijadikan menu diet sehatmu. 

Perhatikan juga porsi dan nutrisi di setiap menu makanannya. Jangan sembarang pilih, biar bisa lebih efektif. 

D. Kesimpulan

Diet sehat bukanlah hal yang sulit atau membosankan. Dengan memilih makanan yang tepat dan mengatur porsi dengan bijak, kamu bisa mencapai berat badan yang sehat dan menjaga kesehatan tubuh Kamu.

Ingatlah untuk selalu berolahraga secara teratur, karena ini akan membantu Kamu mencapai hasil yang lebih baik dalam program diet Kamu.

Selamat mencoba dan jadikan pola makan sehat sebagai gaya hidup Kamu!