Khusus Overweight! Ini 5 Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Mudah & Aman Buat Kamu.

Gak semua olahraga cocok untuk kamu yang overweight, bahkan bahaya! Ini 5 Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan efektif khusus buat kamu. 

Eh, ngomongin berat badan dan olahraga nih, topik yang sering bikin kita mikir-mikir, kan? 

Jadi, selain bikin kita lebih pede dengan penampilan, punya berat badan ideal juga bisa ngejauhin kita dari risiko penyakit, loh. 

Nah, tapi nggak perlu takut kalau kamu nggak punya waktu atau duit buat gym. Yang penting, kita tetap harus aktif secara fisik, meskipun itu cuma jalan-jalan atau lari santai.

Buat yang pengen nuruin berat badan, olahraga tuh bisa jadi solusi paling tepat. Misalnya kamu bisa mulai dengan jogging, lari, atau berjalan jauh. Itu udah jadi langkah awal yang oke banget.

Tapi, ingat ya, nggak cuma olahraga aja, pola makan yang sehat juga penting. Jadi, kita bisa kombinasikan keduanya biar hasilnya makin maksimal.

Gak cuma tentang berat badan, tapi juga soal kesehatan kita.

Berikut ini kita kasih rekomendasi olahraga yang bisa kamu coba. Yuk langsung disimak! 

A. 5 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini 5 jenis olahraga yang telah terbukti secara ilmiah membakar kalori paling banyak dan bisa bantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Lompat Tali

Walaupun olahraga ini kelihatannya mudah, jangan menganggap remeh manfaat dari lompat tali ini untuk program dietmu.

Ternyata, lompat tali punya efektivitas membakar kalori yang sama seperti jogging. 

Jika lompat tali dengan intensitas yang rendah, itu bisa membakar 281 kalori dalam 30 menit. Sedangkan dalam intensitas tinggi, bisa membakar sampai 421 kalori dalam durasi yang sama. Wow!

Ketika pertama kali mencoba lompat tali, jangan memaksakan diri terlalu keras.

Cobalah melakukannya selama 5 menit dengan jeda istirahat yang cukup, lalu dapat melanjutkan hingga dapat mencapai target yang diinginkan.

2. Bersepeda

Sepeda nggak hanya berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai pilihan olahraga. Apabila nggak ingin keluar rumah, kamu bisa menggunakan sepeda statis yang biasa tersedia di gym. 

Menurut Harvard Health Publishing, bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 210-441 kalori, sementara latihan dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.

Studi telah menemukan bahwa bersepeda dapat meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian.

3. Renang

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan selanjut adalah renang.

Renang itu olahraga yang akan membuat seluruh tubuh bekerja. Meskipun merupakan kardio intensitas rendah, tetapi renang dapat membantu membakar kalori dan membentuk otot. 

Selain itu, renang terkenal sebagai olahraga yang cukup menyenangkan sehingga dapat membantu meringankan rasa cemas atau stres, lho.

Olahraga ini juga disarankan  untuk mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Gerakan renang seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, bahkan gaya bebas dapat mempercepat pembakaran kalori.

Menurut WorldHealth, hanya dalam 30 menit latihan, kamu dapat membakar 367 hingga 404 kalori dengan berenang dalam beberapa gerakan.

4. Yoga 

Meski latihan yoga umumnya secara bersama-sama,  Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan efektif ini bisa kamu lakukan sendirian.

Apalagi saat ini sudah banyak video-video di internet yang dapat mengajarkan yoga secara online, maka kamu tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur. 

Yoga terbukti mampu membakar kalori tubuh dengan membakar sekitar 149 kalori selama kurang lebih 40 menit. Selain itu, Yoga juga sangat bagus untuk kesehatan mental.

Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu dapat mengontrol tubuh dan hawa nafsu, salah satunya hawa nafsu untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau makan berlebihan.

Hal ini tentunya akan mempermudah kamu dalam mengatur pola makan ketika diet.

5. Senam Aerobik

Olahraga ini merupakan pilihan tepat apabila kamu menyukai jenis olahraga seru yang bisa dilakukan bersama teman-teman.

Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik dengan iringan musik untuk menambah semangat.

Gerakan senam aerobik mampu membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung.

Sebuah jurnal obesitas menunjukkan bahwa menambahkan latihan aerobik ke program diet lebih efektif 1,3 kali dalam mengurangi lemak perut.

BACA JUGA: Rekomendasi Menu Diet Sehat Enak Yang Bikin Kamu Lupa Kalo Lagi Diet!

B. Tips Aman Sebelum Melakukan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan 

Sebelum memulai olahraga rutin, ada beberapa langkah yang perlu diambil untuk menghindari risiko cedera atau masalah lain yang tidak diinginkan.

Penting untuk diingat bahwa olahraga tidak boleh dilakukan sembarangan. 

Berikut beberapa persiapan yang harus kamu lakukan sebelum memulai aktivitas olahraga:

1. Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Butuh Pemanasan yang Tepat

Sebelum memulai olahraga, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan baik.

Meskipun pemanasan hanya berlangsung selama 10 menit, hal ini tetap krusial. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga.

Selain itu, pemanasan juga membantu menyiapkan tubuh untuk beraktivitas, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko cedera.

2. Pastikan Mendapat Istirahat Cukup

Tidur yang cukup tidak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga mempengaruhi hormon lapar.

Setelah melakukan olahraga, istirahat yang cukup dan tidur nyenyak sangat penting untuk memulihkan otot dan memaksimalkan manfaat olahragamu.

3. Tetap Terhidrasi

Penting diperhatikan bahwa harus memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik dengan minum air putih.

Apabila berhasil menjaga tubuh tetap terhidrasi, otomatis akan meningkatkan tingkat energi.

Ingatlah bahwa kebutuhan cairan setiap individu bisa berbeda, jadi perhatikan kebutuhan kamu dan pastikan kamu minum cukup.

4. Pertimbangkan Asupan Makananmu

Meskipun tidak diharuskan, jika kamu merasa membutuhkan tambahan energi sebelum berolahraga, pastikan kamu makan sesuatu terlebih dahulu.

Tidak mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga dapat mengakibatkan kurangnya energi yang dibutuhkan.

Sebagai contoh, oatmeal dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber energi sebelum beraktivitas fisik.

5. Pilih Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Sesuai

Selain memperhatikan teknik dan kemampuan berolahraga, pemilihan peralatan olahraga yang tepat juga berperan penting dalam kenyamanan dan keberhasilan aktivitas fisikmu.

Misalnya, memakai bra olahraga yang nyaman saat bergerak jauh lebih baik daripada menggunakan bra biasa.

Sepatu lari yang cocok juga dapat membuat pengalaman berlari di lintasan terasa lebih ringan.

Pemilihan pakaian olahraga yang sesuai akan meningkatkan kenyamanan selama berolahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjadikan latihan lebih menyenangkan.

BACA JUGA: Ampuh! Ini Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Hipnotis

Cheatips: Gampang Konsisten Olahraga & Makan Sehat? Hypnoslimming dong

Kamu udah tau cara olahraga yang benar, udah tau juga makanan sehat yang bisa dimakan, tapi cara biar konsisten gimana?

Ada satu trik seru yang bisa ngebuat olahraga dan diet jadi makin menyenangkan tanpa beban. Yaitu Diet Pakai Hipnotis!

Kenapa Kamu Butuh HypnoSlimming?

HypnoSlimming bukan cuma soal Hipnotis yang kayak kamu tahu selama ini.

Ini adalah cara efektif untuk memperbaiki cara kita berhubungan dengan makanan dan punya perspektif yang lebih asyik dan seru soal diet kamu.

Dengan Hypnoslimming Kamu bisa mengendalikan keinginan untuk makanan yang nggak sehat dan bahkan makin menyukai makanan yang sehat!

HypnoSlimming udah bantu ribuan orang suksesin diet sehat mereka, karena kami mengerti perjuangan kamu:

Kamu yang pengen berhenti frustasi dengan program diet yang selalu gagal.

Kamu yang sadar butuh tubuh sehat untuk mencapai mimpi kamu.

Kamu yang mau menikmati perubahan positif dalam hidup tanpa stres dan tekanan.

3 Cara HypnoSlimming Permudah Diet Kamu?

1. Otomatis Meningkatkan Minat Makanan Sehat & Ogah Makanan Gak Sehat

Hasrat pada makanan gak sehat adalah yang paling sering bikin diet jadi berat dan gagal ditengah jalan. Hypnoslimming bantu kamu untuk bisa mengendalikan hasrat ini.

Kamu jadi bisa melihat makanan sehat dengan cara yang baru, membuatnya lebih menarik dan enak.

2. Menjaga Motivasi dan Mood Diet Kamu

Jangan sampe motivasi kamu drop dalam diet. HypnoSlimming bakal bantu kamu tetap semangat sampai tujuan kamu tercapai.

3. Gampang, Tanpa Drama, dan Gak Perlu Merasa Tersiksa.

 Hipnotis itu nggak ribet, gak bikin drama, dan nggak maksa kamu buang makanan enak. Justru, hipnotis bikin kamu secara otomatis rajin olahraga dan pilih makan sehat dengan sendirinya.

Diet jadi makin asyik!

Makan menu diet sehat bisa jadi makin menarik dengan bantuan HypnoSlimming! Ini adalah opsi yang layak buat coba, kalau kamu tertarik. Yuk Klik banner di bawah ini! 😄

Nah, setelah tahu berbagai manfaat olahraga, yuk praktikkan dengan rajin. Selain bisa bikin tubuh lebih sehat, kamu juga bisa menjauhkan diri dari masalah obesitas.

Semangat, kita bisa melakukannya bersama!